Jak zostać mistrzem? 7 tajemnic trenerów Borussii Dortmund

Ile trzeba trenować, co jeść, jak długo spać? To tylko kilka z pytań, które zadają sobie rodzice młodych sportowców. Specjalnie dla nich zapytaliśmy trenerów jednego z najsłynniejszych zespołów piłkarskich świata – Borussii Dortmund – jak zadbać o małych piłkarzy, aby wyrośli na prawdziwych mistrzów. Poznajcie ich sekrety.

- Trenuję dzieciaki od lat i doskonale wiem, że wychowywanie młodego sportowca wymaga wysiłku. Nie wystarczy tylko wsparcie – choć jest bardzo ważne. Najważniejszy jest rozsądek i mądre podejście do codziennych, nawet najbardziej błahych czynności, takich jak jedzenie, spanie czy kontakt z rówieśnikami – mówi Michał Zioło, trener koordynator grup młodzieżowych Borussii.

1. Jadłospis czyni mistrza

Dzieci rosną i rozwijają się w niezwykłym tempie, dlatego priorytetem każdego dnia powinna być prawidłowa, lekka, zbilansowana dieta. Trenerzy Borussii Dortmund powtarzają jak mantrę, że posiłki mają za zadanie dostarczać energii i niezbędnych składników odżywczych, ale nie mogą obciążać i spowalniać organizmu. Menu małego piłkarza musi więc zawierać produkty węglowodanowe z pełnego przemiału, a także być bogate w warzywa i owoce oraz pełnowartościowe białko.

- Często obserwujemy pewną nadgorliwość u rodziców, którzy w dobrej wierze serwują dziecku zbyt wysokoenergetyczne posiłki. Nie przekarmiajmy dziecka, bo może to przynieść skutek odwrotny do zamierzonego – apeluje Christian Diercks, trener BVB Evonik Fußballschule.

2. Sen wyzwala energię

Specjaliści od życia w dobrym zdrowiu powtarzają, że trzeba spać przynajmniej 8 godzin na dobę. W przypadku trenujących dzieciaków ta reguła powinna być bardzo restrykcyjnie przestrzegana. Kluczem do sukcesu w sporcie – i nie tylko – jest bowiem energia i zdolność koncentracji, którą organizm czerpie właśnie ze snu.

- Piłkarz potrzebuje przynajmniej 8 godzin snu na dobę. Odpoczynek jest istotnym elementem w procesie regeneracji, dlatego nie można go bagatelizować ani uznawać za stratę czasu. Podczas snu wydziela się hormon wzrostu, który odpowiada za rozwój mięśni i odnowę tkanek, ma też swój ważny udział w rozwoju kości – tłumaczy Christian Diercks.

Sen młodego sportowca musi być nie tylko odpowiednio długi, ale i dobrej jakości.

- Uczulamy rodziców, by nie pozwalali dzieciom na korzystanie wieczorem ze smartfona, komputera czy tabletu, bowiem emitowane przez te urządzenia niebieskie światło wpływa negatywnie na jakość snu. Dziecko przynajmniej na godzinę przed pójściem spać powinno się wyciszyć, dzięki temu z pewnością szybciej zaśnie – mówi Michał Zioło.
 
3. Przetrenowanie daje złe efekty

Zawodowi sportowcy twierdzą, że czas odpoczynku jest tak samo ważny jak trening. Nie chodzi tu tylko o wspomniany już sen, ale o czas bez wysiłku, który pozwoli uniknąć przetrenowania. Pamiętajmy, by dać naszemu synowi lub córce czas na spotkania z rówieśnikami i realizację innych pasji.

- Optymalna dla dziecka liczba treningów na boisku to 2-3 razy w tygodniu po 60 minut. Wyjątkiem są letnie obozy z piłką – w trakcie takich wyjazdów gramy codziennie, ale poświęcamy też sporo czasu na wypoczynek i swobodną zabawę – stwierdza Christian Diercks z BVB Evonik Fußballschule, który poprowadził letnią szkółkę piłkarską BVB OSHEE Camp w podkrakowskich Niepołomicach. – Piłka nożna ma być przyjemnością, a trening wyjątkowym wydarzeniem, na które się czeka. Zbyt intensywny wysiłek na boisku prowadzi do przetrenowania mięśni, a wtedy łatwo o kontuzję, która wyeliminuje dziecko z gry na dłuższy czas.

4. Zasady fair play równie ważne jak trening

Znajomość reguł piłki nożnej to tylko mała część sukcesu. W trakcie nauki gry nie można zapomnieć o wpajaniu dziecku zasad zdrowej, uczciwej rywalizacji.

- Kładziemy bardzo duży nacisk na wypracowanie u dzieci zachowań i reakcji zgodnych z zasadami fair play, to jeden z najważniejszych elementów programu nauczania w naszej szkółce. Uczymy szacunku do innych zawodników, trenera i sędziów, mówimy też o tym, że przeciwnika należy pokonać swoimi umiejętnościami, a nie agresywnym zachowaniem – wyjaśnia Michał Zioło.

Trenerzy podkreślają, że dzieci odbierają prezentowane przez rodziców postawy jako wyznacznik i uczą się przez naśladowanie, odpowiedzialność za młodych spoczywa więc na dorosłych.

- Gdy oglądacie razem mecz, zwróćcie uwagę na to, co komentator mówi o zachowaniach piłkarzy. Dyskutujcie z dzieckiem, czy piłkarz postąpił właściwie i co ono by zrobiło, gdyby znalazło się w podobnej sytuacji. Nie może być bezkrytycznie wpatrzone w swoich ulubionych zawodników. Musi wiedzieć o tym, że piłkarze, których podziwia, mimo że są profesjonalnymi graczami, czasem dają się ponieść emocjom i nie zawsze postępują właściwie – radzi trener Zioło.

5. Wsparcie rodzica podnosi motywację

Za sukcesem każdego mistrza stoją jego rodzice, którzy zachęcali go do treningów, inwestowali swój czas, siły i pieniądze w to, by dać mu jak najlepsze warunki do rozwoju i doskonalenia swoich umiejętności. Wsparcie rodzica to jednak nie tylko pieniądze czy czas poświęcony na dowożenie na trening. Rodzic jest pierwszym i przez długi czas najważniejszym kibicem.

- Nic tak nie motywuje dziecka jak szczęśliwi rodzice siedzący na trybunach. Dlatego wzmacniajcie dziecko swoim pozytywnym nastawieniem, świętujcie razem sukcesy. Wspierajcie je w niepowodzeniach i porażkach i nie porównujcie z rówieśnikami. Dzięki temu pomożecie swojemu małemu zawodnikowi uwierzyć we własne siły i odnaleźć wewnętrzną motywację – podpowiada Christian Diercks.

6. Trening pod okiem specjalistów szybko przynosi owoce

Kiedy któryś z polskich sportowców osiągnie spektakularny sukces, dziennikarze niemal biją się o możliwość przeprowadzenia wywiadu z jego pierwszym trenerem. Nie bez powodu – to właśnie ten człowiek odkrył i rozwinął ogromny potencjał drzemiący w początkującym piłkarzu. Trener ma szansę stać się drugim po rodzicu najważniejszym autorytetem, a także mentorem. Dlatego warto zapisać dziecko do szkółki piłkarskiej, aby rozwijało swoje umiejętności pod okiem specjalistów.

- Szkółki piłkarskie stanowią fantastyczne przygotowanie do profesjonalnej gry i są sposobem na sprawdzenie predyspozycji młodych graczy. Na podstawie dokonanych w trakcie treningów obserwacji możemy pokierować małych zawodników we właściwym kierunku i zadecydować, w jakiej roli w drużynie odnajdą się najlepiej. Lato to świetny czas na wysłanie dziecka na obóz piłkarski. Być może wakacyjna przygoda z piłką w tle przerodzi się w prawdziwą pasję – dodaje Michał Zioło, który w tym roku trenował dzieci w ramach BVB OSHEE Camp.

7. Sukces jest w głowie

Zajęcia mentalne muszą być nieodłącznym elementem treningów, równie ważnym jak doskonalenie umiejętności technicznych, motorycznych i taktycznych, a wsparcie sfery emocjonalnej jest niezbędne na każdym etapie piłkarskiej kariery.

- Każdy z zawodników przeżywa na boisku silne emocje, nieraz walczy ze zmęczeniem, odczuwa zrezygnowanie lub złość. Treningi mentalne uczą tego, by nigdy się nie poddawać i zawsze grać do ostatniego gwizdka. Podobnie rzecz ma się w sytuacji drużyny wygrywającej – piłkarze nie mogą tracić czujności, bo jak pokazała historia wielu meczów, które przeszły do historii futbolu, wynik w każdej chwili może się zmienić – tłumaczy trener Christian Diercks.

Piłka nożna to piękny sport, budzący ogromne emocje w każdym zakątku kuli ziemskiej. Co roku w sercach tysięcy młodych sportowców budzi się marzenie o grze na największych stadionach świata. Rolą rodziców jest wspieranie dzieci w ich pasji i dążeniu do realizacji marzeń, bo dopóki piłka w grze, wszystko jest możliwe.